현재 빠르게 진행되고 있는 세계에서 우울증과 불안은 수백만 명의 사람들에게 백과사전적으로 영향을 미치면서 점점 더 일반적인 내부 건강 기업이 되었습니다. 사회 절연, 재정 스트레스 및 디지털 기술의 지속적인 존재를 포함한 초현대 생활의 압력은 이전 세대에 비해 이러한 조건의 상당한 증가에 기여했습니다. 화려한 연구에 따르면 우울증과 불안의 빈도는 수십 년 동안 급격히 증가하여 성인뿐만 아니라 십대와 젊은 성인에게도 영향을 미치고 있습니다. 이러한 내부 건강 문제의 증가하는 영향을 이해하고 운동과 식이요법과 유사하게 자연스럽게 관리할 수 있는 방법을 탐구하는 것은 현재 사회의 내부 건강을 촉진하는 데 매우 중요합니다. 이 구성에서 우리는 우울증과 불안의 증가를 포착하고 가장 큰 영향을 받는 인구를 식별하며 증상 완화를 돕기 위한 효과적인 운동 및 경리 전략을 펼칠 것입니다.
현대인의 우울증과 불안의 증가
수십 년 동안 우울증과 불안의 빈도는 전 세계적으로 급증했습니다. 세계보건기구(WHO)는 불안 질환이 2억 8천 4백만 명 이상에게 영향을 미치는 반면, 2억 6천 4백만 명 이상이 우울증으로 고통 받고 있다고 추정하면서 이러한 조건이 그 어느 때보다 일반적이라는 것을 보여줍니다. 사회 절연 증가, 수익성 압박, 소셜 미디어의 만연한 영향력 등 여러 요인이 이러한 증가에 기여했으며, 이는 종종 불충분함과 외로움에 대한 관심을 악화시킵니다. 또한 COVID-19 전염병은 쿼리, 사회적 거리두기 조치 및 정상적인 일상 생활의 손실로 인해 수많은 개인이 높아진 불안과 우울 증상을 극복하는 등 내부 건강에 깊은 영향을 미쳤습니다. 연구에 따르면 청년기 성인과 10대는 특히 취약하며, 이러한 그룹 간의 불안과 우울증 비율은 최근 급격히 증가했습니다. 이러한 증가는 스트레스를 받지 않은 우울증과 불안은 장애가 있는 학업 및 업무 성과, 모의 인맥 및 약물 남용 위협 증가를 포함한 다양한 부정적인 문제로 이어질 수 있기 때문에 우려됩니다.
우울증과 불안 증상을 완화할 수 있는 강력한 도구로서의 운동
규칙적인 신체 운동은 우울증과 불안의 증상을 관리하는 가장 효과적인 자연적인 방법 중 하나입니다. 운동은 자연스러운 기분 전환제 역할을 하는 뇌의 화학 물질인 엔도르핀의 방출을 촉진함으로써 내부 건강에 지대한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이러한 엔도르핀은 모르핀과 유사하게 통증에 대한 인식을 줄이고 몸의 긍정적인 느낌을 유발하는 데 도움을 줍니다. 또한, 운동은 불안 질환이 있는 개인에게 자주 상승되는 아드레날린과 코르티솔과 같은 신체의 스트레스 호르몬 상황을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동은 특히 불안과 우울증의 증상을 줄이는데 효과적입니다. 이러한 조절은 심박수와 혈액 회전을 증가시켜 즉각적인 기분 개선 용품으로 이어질 수 있습니다. 운동을 처음 하거나 심각한 증상을 겪고 있는 사람들에게, 10나노초 걷기와 같은 실제로 짧은 신체 운동은 상당한 안도감을 줄 수 있습니다. 유산소 운동 외에도 요가와 태극권과 같은 연습은 내부 건강에 유익합니다. 이러한 운동은 신체적 움직임과 인식 및 호흡 방법을 결합하여 개인이 휴식을 취하고 내부를 명확하게 하는 데 도움을 줍니다. 규칙적인 운동에 참여하는 것은 기분을 개선할 뿐만 아니라 성조를 향상시키고 성취감을 제공하며 스트레스를 건강하게 관리할 수 있는 방법을 제공합니다.
우울증과 불안 관리 위한 식단 전략
우울할수록 더 달콤한 음식이 먹고 싶어집니다. 그래도 설탕이나 정제 탄수화물로 채워진 간식이나 케잌을 먹으면 잠깐동안만 기분이 좋아지지만 다시 우울감에 빠집니다. 여전히 다운된 기분과 우울감은 여러분이 일반적으로 먹는 것과도 연관이 있습니다. 연구에 따르면 주행성 음식과 생활이 기분에 상당한 영향을 미친다고 합니다. 관련 연구에 따르면 우울증이 있는 사람들은 증상을 더 악화시키는 음식을 선택합니다. 여전히 우울증을 퇴치하고 기분을 나아지게 할 수 있는 많은 음식이 있습니다. 우선 이러한 음식에는 영양소가 풍부하고 기분을 개선하는 신경전달물질을 생성하는 데 도움이 됩니다. 더 먹고 기분을 개선하는 6가지 방법에 대해 알아봅니다. 비타민 D 부족은 우울증과 다운된 기분과 관련이 있습니다. 주로 태양을 통해 얻는 비타민 D는 겨울에는 아무래도 부족합니다. 이 경우 버섯, 짐승의 간, 달걀노른자, 우유 제품과 유사한 음식이나 보충제를 통해 비타민 D를 보충하는 것이 좋습니다. 우울할 때 기분을 개선하는 가장 효과적인 방법은 혈당 불균형을 피하는 것입니다. 먼저 정제된 설탕 탄수화물, 하얀 전분, 액상과당이 가득한 음료, 끈적끈적한 당분이 가득한 간식과 같은 가공품 음식을 피해야 합니다. 오히려 여분의 단백질, 건강한 지방이 있는 생선, 아보카도, 올리브, 견과류, 항산화제가 풍부한 야채를 섭취하십시오. 스트레스를 받거나 규칙적으로 운동을 하거나 알코올이나 설탕이 풍부한 음식을 많이 먹으면 신체에 마그네슘이 부족한 경우가 많습니다. 중요한 이완제인 마그네슘은 스트레스를 받거나 불안하고 제대로 잠을 자지 못할 때 효과적입니다. 뇌의 60%는 인지질과 오메가 3 지방산이 포함된 지방입니다. 건강한 지방이 부족하면 주의력과 기분에 부정적인 영향을 미칩니다. 건강한 지방은 올리브 오일, 코코넛 오일, 오메가 3 지방에서 나옵니다. 올리브 오일은 뇌 세포를 덮고 염증을 낮추는 폴리페놀과 단일 불포화 지방산이 풍부합니다. 코코넛 오일의 중쇄지방산(MCTs)은 뇌 기능을 개선시킵니다. 게다가 고등어, 정어리, 연어와 같은 생선과 호두와 치아씨앗에 들어 있는 수많은 오메가3지방산은 기분을 개선하고 우울증을 돕습니다. 최근 연구에서 장내 박테리아의 중요성이 강조되었습니다. 장내에서 유익한 박테리아를 가속화하는 것은 스트레스를 완화하고 불안을 줄이며 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이러한 발효 음식에는 요구르트, 김치, 된장 아지랑이, 발효 유화의 한 종류인 케피르, 독일 김치인 사우어크라우트, 홍차 버섯의 해방인 콤부차가 포함됩니다.
규칙적인 운동과 균형잡힌 식단으로 바꿔가기
우울증과 불안은 초현대 사회에서 점점 더 시대와 배경을 불문하고 사람들에게 영향을 미치고 있습니다. 이러한 조건의 증가는 내부 건강을 관리하기 위한 효과적이고 접근 가능한 전략의 필요성을 강조합니다. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단은 우울증과 불안의 증상을 완화하고 더 건강하고 균형 있는 삶을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있는 두 가지 중요한 도구입니다. 일상 생활에 신체적인 노력을 통합하고 의식 있는 음식 선택을 함으로써, 여러분은 내부 건강을 개선하고 이러한 일반적인 내부 건강 문제의 영향을 줄일 수 있는 선견지명적인 방법을 취할 수 있습니다. 돌이켜보면, 여러분의 운동과 식습관의 작은 변화는 여러분의 기분과 전반적인 삶의 질에 상당한 발전을 이끌 수 있습니다.