위산 역류는 왜 생기나?
주된 원인은 위장 기능 저하입니다. 위산 분비가 원활하지 않은 상태인데 음식섭취를 했을때 속이 더부룩한 불편함을 느끼게 됩니다. 게다가 반대로 공복 상태에서는 위산이 되려 분비되어, 잠을 자거나 누워 있으면 위산이 역류하여 식도나 후두에 염증이 생깁니다. 염증 부위에 따라 역류성 식도염 또는 역류성 후두염이라고 합니다. 위장 기능 저하의 원인은 과도한 음주, 커피와 유사한 카페인 섭취 빈도, 인스턴트 식품 섭취 빈도 증가, 주간 생활 중 운동 부족, 위장 기능 소화 불량 또는 스트레스로 소화가 잘 되지 않는 미끄러운 음식 등입니다. 생활습관이 좋아지면 호전될 수 있지만, 위산 역류를 경험한 후에는 약간의 문제가 생기면 실제로 재발하는 경우가 많습니다
위산 역류시 어떤 느낌인가?
산 유입은 불편하고 때때로 고통스러운 경험이 될 수 있습니다. 가장 흔한 증상은 식사 후 또는 누워있을 때 자주 발생하는 관 속의 타는 듯한 느낌입니다. 속쓰림으로 알려진 이 감각은 경미하거나 심할 수 있으며 몇 시간 동안 반짝이거나 실제로 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다. 일부 사람들은 위산이 목구멍 뒤쪽에 도달하여 입안에서 신맛이나 쓴맛이 나는 것을 목격하기도 합니다. 또한 산 유입은 관 속에 압박감이나 비참함을 느낄 수 있으므로 편안하게 숨쉬기에 민감할 수 있습니다. 산 유입은 때때로 혼동될 수 있지만 메스꺼움과는 다르다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 메스꺼움은 떠나야 할 것 같은 느낌으로 어지럼증, 발한, 걱정되는 위와 자주 관련이 있습니다. 반면에 산 유입은 특히 식도에서 산이 상승하는 느낌과 이와 관련된 속쓰림을 수반합니다. 메스꺼움은 특히 심한 경우 산 유입을 동반할 수 있지만 시작 원인이 다른 별개의 감각입니다.
멀리해야 할 음식
가장 좋은 해결방법이 예방인 것처럼 건강한 식습관으로 미리미리 예방하는 것이 제일 좋은 방법입니다. 일단 피해야할 음식 목록부터 말씀드리자면 커피, 기름기가 많거나 튀긴 음식, 감귤류, 초콜렛, 토마토, 매운음식, 술, 차기 있습니다. 커피 우리가 마시는 음료에 들어 있는 카페인은 식도의 하부 괄약근(LES)을 이완시켜 역류를 유발할 수 있습니다. 이 근육은 산과 불완전 소화된 음식이 식도로 역류하는 것을 방지하는 문과같은 역할을 합니다. 또한 산이 매우 강해 유입될 때 더 자극적일 수 있습니다. 그러나 커피를 정말 마시고 싶다면 공복보다는 뭐라도 먹은 후에 마시는 것이 좋습니다. 햄버거, 감자튀김, 피자와 같은 기름기가 많은 음식이나 튀긴 음식같은 고지방 음식은 위산이 다시 상승할 수 있는 기반을 제공합니다. 지방이나 튀긴 음식은 담낭의 압박과 췌장의 효소 찌꺼기를 촉진하는 호르몬인 콜레스토키닌의 찌꺼기를 자극하여 더 많은 산이 식도로 역류하게 만듭니다. 또한 소화하는 데 시간이 걸리고 위산이 유입되는 데 시간이 추가됩니다. 오렌지와 자몽과 유사한 감귤류 과일 고산도 과일은 식도 하부 괄약근을 이완시켜 직접적으로 일으키지는 않습니다. 하지만 지방 덩어리와 비슷하거나 엉망이 된 후 누워 있는 다른 유발 요인이 있다면 고산도 과일을 섭취하면 유입을 더욱 촉진할 수 있습니다. 과일을 먹고 싶을 때 바나나, 무화과, 멜론과 유사한 저산도 과일을 사용해 보세요. 초콜릿은 식도 아래의 괄약근을 일시적으로 약화시킬 수 있습니다. 식도 아래의 괄약근이 위산 유입의 헤지 역할을 하는 경우 식도의 유입을 막는 능력이 약화됩니다. 카페인, 차, 커피, 콜라 음료, 코코아, 초콜릿의 에멀젼인 메틸잔틴은 하부 괄약근에 카페인과 유사한 영향을 미칩니다. 화이트 초콜릿은 메틸잔틴이 거의 없기 때문에 증상이 없을 수 있습니다. 탄산음료의 거품이 위장을 압박합니다. 이는 하부 식도 괄약근이 더 원활하게 열리게 되어 유입으로 이어질 수 있습니다. 유입되는 식품에 대한 예방 영양 및 식품 과학 검토에 따르면, 청량음료의 설탕 또는 인공 감미료와 카페인은 괄약근이 인두 아래에서 원활하게 이완되도록 하여 증상을 악화시킬 수 있습니다. 토마토는 감귤류 과일과 마찬가지로 대체로 산성이므로 유입될 수 있습니다. 토마토 주스, 토마토 소스를 포함한 재사용 토마토 제품과 생 토마토 슬라이스도 문제가 될 수 있습니다. 식사량을 조절하는데 주의를 기울여야합니다. 식사량이 적게한다면 위에 압력을 낮춰 식도 괄약근을 아래로 완화하고 위산 역류 가능성을 줄여줄것입니다. 매운 음식이나 민트 초콜릿 칩 아이스크림의 조합은 역류성에 좋지 않습니다. 매운 음식이나 민트 초콜릿 칩 아이스크림의 조합은 최악입니다. 매운 음식과 민트 맛이 나는 음식은 모두 하부 식도 괄약근의 근육을 이완시켜 영향을 더할 수 있습니다. 술은 술을 덜 마신 사람에 비해 술을 매일 먹는 사람은 위산 역류에 노출될 확률이 높았습니다. 알코올이 식도 근육을 늘어지게 하기 때문에 가끔 마시고 싶다면 잠들기 한 두시간 전에 마시는걸 권장합니다. 마지막으로 차입니다. 녹차와 홍차가 역류에 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
미리 피할 수 있는 먹을 거리와 생활 습관
위산 역류에 도움이 되는 음식에는 구스토 구스토에는 항염증 물질이 풍부합니다. 이러한 성분은 속 쓰림이나 기타 위장 문제에 대한 자연적인 치료제가 될 수 있습니다. 구스토를 요리에 추가하거나 차나 스무디로 만들면 산 유입 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 브로콜리, 감자, 오이 등과 유사한 채소 채소는 지방과 당분이 적은 천연 식품입니다. 채소는 위산을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 채소에는 껍질을 벗긴 수액, 브로콜리, 아스파라거스, 콜리플라워, 녹색 무성한 채소, 감자, 오이를 긴 콩 캡슐로 조리합니다. 오트밀, 통곡물 오트밀은 아침에 먹기 좋은 스타일리시한 곡물 중 하나입니다. 오트밀은 통곡물이자 훌륭한 섬유질 공급원입니다. 오트밀과 같이 섬유질이 많은 식단은 위산 유입의 위협을 낮춥니다. 오트밀과 유사한 식품에는 척이 포함됩니다.그리고 통곡물로 만든 쌀. 흰 달걀 흰자는 위산 유입 증상을 완화합니다. 하지만 지방이 많은 배는 유입 증상을 유발할 수 있으므로 피해야 합니다. 여분의 고기, 해산물 펑크 또는 레몬 여분의 고기와 해산물은 위산 유입 증상을 완화합니다. 가만히 먹는 횟수를 줄이면 유입이 심할 수 있습니다. 하지만 시간이 있다면 먹는 반사 횟수를 늘립니다. 오히려 엉망진창이 된 것을 줄이세요. 하루에 세 번씩 배불리 먹는 것보다 소량을 더 자주 먹는 것이 좋습니다. 탄산수 대신 물을 마셔도 콜라나 사이다를 마시면 트림이 나옵니다. 소화가 잘 되는 것 같지만 그 사이 위산이 식도까지 올라올 수 있습니다. 탄산수 대신 생수를 마실 수 있습니다. 식사 후 서 있으면 일어서는 것이 스타일리시합니다. 앉아 있어도 괜찮지만 이제 누워서 자는 것이 좋습니다. 또한 리게일을 먹은 후에는 최소 3시간 전에 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 금연하고 체중 조절 니코틴은 식도 아래 괄약근을 느슨하게 합니다. 체중이 증가하면 같은 증상이 실제로 나타날 수 있습니다. 금연하고 체중을 줄여야 합니다. 그러나 통증이 심하고 음식을 삼키는 것이 민감하다면 위생실에 가야하며, 모든 생활 습관을 바꾸는 것이 중요한 효과가 없다면. 가벼운 운동 섭취와 산책을 하는 것이 좋습니다. 그래도 둥글게 운동하는 것은 자제하는 것이 현명합니다. 특히 몸을 구부리면 유입 증상이 촉진될 수 있습니다. 전문가들은 매일 30회 반짝이며 가볍게 적당한 운동을 권장합니다.