현대사회는 정말 빠르게 변화하죠. 그 사이에서 직업은 다양하게 변화하며 많은 직업에서 오랜 시간을 서서 일하는 모습이 많아졌습니다. 서 있는 것 자체만 보면 크게 건강에 무리가 없게 느껴질 수 있지만, 시간이 지남에 따라 조금씩 조금씩 데미지가 싸여 위험을 줄 수 있으며, 이는 여러 가지 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 소매업 종사자와 미용사부터 의료 전문가 및 공장 글로자에 이르기까지 수많은 사람들이 일하는 공간에서 주로 서서 하루를 보냅니다. 불행하게도, 오래된 서 있는 것은 하지정맥류, 족저근막염 및 허리통증과 유사한 상태로 이어질 수 있습니다. 하지만 의외로 간단한 스트레칭 운동을 일상생활에 적용하면 이러한 문제를 완화시킬 수 있다는 것입니다. 이 포스팅에서는 우리는 하루 종일 서 있는 것과 관련된 일반적인 질병을 알아보고 질병이 악화되지 않도록 예방하는데 도움이 될만한 세 가지 효과적인 스트레칭 운동을 소개할 것입니다.
오랜 시간 서서 일할 때 발생하는 건강문제
장시간 서 있는 것과 관련된 가장 흔한 건강 문제 중 하나는 하지정맥류가 발생하는 것입니다. 하지 정맥의 스톱 콕 기능 문제가 발생하거나 정맥의 덩어리가 피부에 두드러지게 돌출되는 것입니다. 오래 서 있으면 정맥의 압력이 증가하는데, 특히 오래 서 있거나 오래 앉아 있을 때 혈관의 벽이 약해질 수 있습니다. 물론 가족력이나 다른 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 아침에는 겉으로 보이는 문제 외에는 별다른 불편함이 없기 때문에 관상용 문제로 자주 요양원을 찾게 됩니다. 그래도 정맥류 모드는 시간이 지나면서 다리에 불편함과 통증, 무거운 느낌을 줄 수 있습니다. 심할 경우 혈전이나 궤양처럼 더욱 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 하지 정맥류를 예방 위해서는 하루 종일 규칙적으로 다리를 움직이고 벌려서 혈액 유입량을 계속해서 회전시키는 것이 무엇보다 중요합니다. 둘째, 족저근막염은 오래 서 있는 사람들에게 흔한 질환입니다. 이 통증은 발바닥을 가로지르는 두꺼운 필라멘트 밴드인 족저근막에 염증이 생겨 발생합니다. 이 통증은 천천히 발생하는데, 아침에 일어나서 몇 발자국 걷는 것과 동시에 강한 통증을 느끼게 되는데, 그 이유는 수면 사이에 수축했던 족저근막이 아침에 일어나서 걸을 때 족저근막에 무게가 실리면서 발생하는 통증입니다. 게다가 증상의 진행이 좀 된 경우 오래 걷거나 운동을 할 때 심하게 발생합니다. 특히 바닥이 딱딱한 바닥에 지속적으로 가해지는 스트레스는 근막에 작은 상처가 될 수 있고, 발뒤꿈치와 발목에 통증과 경직이 생길 수 있습니다. 오히려 움직이지 않을 때, 일반적으로 아침에 일어난 후나 덜 움직이는 활동을 한 후에 가장 불편함이 심합니다. 하지만 걷기 운동이 불편해져 적절한 관리 없이 족저근막염을 방치할 경우 전반적인 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 기지와 핀에 대한 스트레칭과 근력 강화 운동은 통증을 완화하고 추가적인 손상을 줄이는데 도움이 됩니다. 결국 가장 흔하고 불편한 허리 통증이 발생합니다. 허리 통증은 오랜 시간 서 있는 사람들 사이에서 자주 발생하는 질환입니다. 하지만 오랜 시간 서 있으면 역근육이 시뮬레이션되어 불편해질 수 있습니다. 오랜 시간 서 있을 때 상체로만 구부리거나 한쪽으로만 체중을 기울이는 경향이 있기 때문에 나쁜 자세로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 시간이 지남에 따라 허리 디스크나 좌골신경망과 마찬가지로 습관적인 통증과 더 심각한 상태에 영향을 미칠 수 있습니다. 허리 통증을 완화하기 위해서는 자세를 잘 잡고 허리, 엉덩이, 햄스트링 스트레칭 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.
3가지 효과적인 스트레칭 운동
첫 번째로 종아리 스트레치를 추천합니다. 종아리 스트레칭은 회전을 촉진하고 정맥류 모드를 방지하는 데 탁월한 운동입니다. 이 스트레칭을 수행하려면 손을 어깨 높이에 놓고 벽을 향해 서십시오. 발뒤꿈치를 땅에 대고 뒷다리를 곧게 유지하면서 한 발아래로 물러서세요. 앞 무릎을 구부리고 뒤다리의 정강이를 부드럽게 당기는 느낌으로 스트레칭에 몸을 기댄다. 20-30초 동안 스트레칭을 유지하고 다리도 전환하십시오. 이 스트레칭은 정강이 근육의 압력을 완화하여 혈액 유입을 완벽하게 하고 붓는 모드의 위협을 줄이는데 도움이 됩니다. 두 번째로, 발 스트레칭: 족저근막염 완화가 있습니다. 족저근막염의 불편함을 완화하기 위해 간단한 바닥 스트레칭이 크게 효과적일 수 있습니다. 대통령 위에 앉아 반대쪽 무릎 위에 한 바닥을 놓습니다. 손을 사용하여 발가락을 부드럽게 뒤로 젖히고 바닥을 펴십시오. 이 자세를 20-30초 동안 유지하고 다른 바닥에서도 반복하십시오. 이 스트레칭은 족저근막을 확장하는 데 도움이 되며 바닥의 압력과 통증을 줄입니다. 정기적으로 이 스트레칭을 수행하면 족저근막염의 발병을 돕고 바닥의 유연성을 유지할 수 있습니다. 세 번째는햄스트링 스트레치: 허리 통증 완화가 있습니다. 햄스트링 스트레칭은 장시간 서서 발생하는 허리 통증을 완화하는 데 필수적입니다. 이 스트레칭을 하려면, 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗은 대통령의 가장자리에 앉아야 하고, 발뒤꿈치는 땅에, 발가락은 위를 향하도록 유지해야 합니다. 햄의 뒤쪽에서 스트레칭이 느껴질 때까지 엉덩이에서 앞으로 몸을 내밀어 역방향을 똑바로 유지하십시오. 20-30초 동안 스트레칭을 유지하고 다리도 전환하십시오. 햄스트링 스트레칭은 아래쪽 역방향의 압력을 완화하고 경직성을 개선하여 허리 통증과 부상의 위협을 줄입니다.
문제 예방과 건강한 삶
하루 종일 서 있는 것은 직업에서 필수적인 부분일 수 있지만 습관적인 통증이나 불편함으로 이어질 필요는 없습니다. 이러한 상태를 예방하기 위한 첫 번째 단계는 하지정맥류, 족저근막염 및 허리 통증과 같은 장시간 서 있는 것과 관련된 일반적인 건강 문제를 이해하는 것입니다. 종아리 스트레칭, 발바닥 스트레칭, 햄스트링 스트레칭과 같은 간단한 스트레칭 운동을 일상생활에 통합함으로써, 내가 주로 취하는 자세가 몸에 위험을 주지 않는다는 것을 암시하면서 건강과 웰빙을 유지할 수 있습니다. 그리고 적절한 신발을 선택하는 것도 중요합니다. 너무 꽉 끼는 신발이나 뒷굽이 너무 낮고 바닥이 딱딱한 신발은 족저 근막염의 증상을 더욱 악화시킬 수 있으니 피하길 바랍니다. 돌이켜보면, 스트레칭을 위해 매일 몇 분씩 꾸준하게 스트레칭을 한다면 당신의 장기적인 건강에 중대한 변화를 가져올 수 있으며, 이는 당신이 하루 종일 자세를 유지하고 튼튼하게 설 수 있도록 해줍니다.