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현재 시대의 삶은 눕자마자 쿨쿨 자는 밤을 보내는 날이 많아졌습니다. 너무 늦게까지 깨어있든, 침대에서 엎치락뒤치락하든, 한밤중에 일어나든, 충분한 수면을 취하지 않는 것은 당신의 하루 컨디션에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 잠을 제대로 자지 못하는 것은 단순히 피곤함을 느끼는 것만이 아닙니다. 그것들은 당신의 삶의 거의 모든 부분에 스며들듯 몰래 침투해서 집중하기 어렵게 만들고, 당신의 기분에 영향을 미치고, 실제로 당신의 몸에도 적지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 다행히도 좋은 소식은 몇 가지 간단한 생활 습관을 들임으로써 당신이 더 나은 수면을 취하고, 결과적으로 더 나은 날을 보낼 수 있다는 것입니다. 아래 제시될 내용은 당신이 잠을 잘 자지 못할 때 어떤 일이 일어날 수 있는지 알고, 일상생활 및 식습관 등을 통해 수면을 개선하는 방법에 대한 실용적인 팁에 대한 것들입니다.
수면 부족이 컨디션과 에너지에 미치는 영향
힘든 밤 잠을 자고 하루를 시작한다고 상상해 보세요. 여러분은 전보다 알람이 울려도 끄는 버튼을 재차 눌렀고, 침대에서 몸을 질질 끌며, 낮잠이 필요하다고 계속해서 느낍니다. 수면 부족은 여러분을 짜증나게 하고 무기력한 느낌으로 만들 수 있고, 정말로 가장 간단한 일들조차 버겁게 느끼게 합니다. 여러분은 작은 일에도 가족에게 화를 내거나 회사 업무 중 눈을 자꾸만 감기는 눈을 뜨고 있기 위해 허우적거리는 자신을 발견할 수 있습니다. 이것은 잠을 잘 못 자면 감정의 균형을 방해하여 스트레스를 처리하기가 더 어려워지고 이로 인해 좌절하기 더 쉽기 때문입니다. 하루 종일, 여러분은 또한 여러분의 주의가 산만하다는 것을 알아차릴 수 있습니다. 직장이든, 학원이든, 사람들 사이에서 오가는 대화를 따라가는 것이든, 점차 집중하기가 더 어렵습니다. 여러분의 뇌가 완전히 재충전되지 않았기 때문에, 실수와 건망증이 심해질 수 있습니다. 이러한 머리가 맑지 않은 상태는 잠을 잘 못 자는 날이 일상이 되어감에 따라 더 큰 문제로 이어질 수 있습니다. 상쾌한 컨디션으로 하루를 보낼 준비가 된 기분보다는 하루에 일어나는 일들을 멱살 잡히듯 끌려가는 삶을 사는 데에 급급해질 것입니다.
숙면을 취할 수 있는 생활루틴
더 나은 수면을 위한 열쇠는 여러분의 일상 습관에서 시작됩니다. 여러분이 가질 수 있는 가장 중요한 재화 중 하나는 규칙적인 수면 일정을 만드는 것입니다. 사실, 주말에 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것은 여러분 몸의 내부 시계를 조절하는 데 도움이 되어, 잠들기 쉽고 자연스럽게 깨어납니다. 여러분이 적어도 7시간에서 8시간을 잘 수 있는 취침 시간을 정하고 가능한 한 그것을 유지하세요. 고려해야 할 또 다른 습관은 저녁 루틴입니다. 잠자기 전에 여러분이 하는 일은 여러분이 얼마나 잘 자는지에 크게 영향을 미칠 수 있습니다. 숙면을 계획하기 약 한 시간 전에 긴장을 풀 수 있는 것들을 꼭 하십시오. 이것은 여러분의 후대폰을 끄거나, 밝은 화면을 피하고, 책을 읽거나, 따뜻한 목욕을 하거나, 가벼운 스트레칭을 하는 것을 의미할 수 있습니다. 이러한 활동은 여러분의 몸을 편안하게 하고 수면을 준비할 시간을 의미합니다. 카페인과 과식을 피하는 것도 여러분의 정신과 몸의 긴장을 이완시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 여러분의 수면 영역도 매우 중요합니다. 여러분의 침실이 어둡고, 조용하고, 시원한 수면을 장려하는 장소인지 확인하세요. 그러나 소음이 문제라면, 귀마개나 백색 소음 기계를 고려해 보세요. 그러나 여전히, 만약 빛이 문제라면 암막 커튼이나 안대가 도움이 될 수 있습니다. 사실, 매트리스와 베개의 편안함은 중요합니다. 올바른 조합을 바꾸는 것은 여러분이 얼마나 잘 자는지에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
잠 잘자기 위해 필요한 식습관
하루 종일 무얼 먹고 무얼 마시는지도 밤에 얼마나 잘 자는지에 영향을 미칠 수 있습니다. 식단과 식사 시간에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 예를 들어, 소화가 힘들거나 기름진 음식같이 무거운 식사 또는 과식을 하면 위는 쉬지를 못하고 몸은 이완되지 않은 상태이기 때문에 숙면에 방해가 될 수 있습니다. 잠들기 더 어렵게 만들 수 있는데, 왜냐하면 당신의 몸은 음식을 소화하느라 바쁘기 때문입니다. 적어도 취침 2~3시간 전에 저녁식사는 끝낼 수 있도록 해야 합니다. 그러나, 만약 당신이 배가 고파 잠이 안 온다면, 바나나와 견과류 한 줌, 우유 한잔 같은 가벼운 간식으로 마무리하세요. 카페인은 고려해야 할 또 다른 큰 요소입니다. 그 아침 커피는 당신이 필요로 하는 활력을 줄 수 있지만, 너무 늦은 시간에 카페인을 마시는 것은 당신의 수면을 방해할 수 있습니다. 커피, 차, 그리고 다른 카페인 음료를 아침과 이른 오후로 제한하세요. 달디 단 간식과 음료도 마찬가지입니다; 그것들은 당신에게 에너지를 빠르게 폭발시킬 수 있지만, 그것들은 또한 나중에 당신의 수면의 질에 영향을 미치며 충돌로 이어질 수 있습니다. 수분 공급도 중요하지만 시는 시간대도 중요합니다. 낮에 많은 양의 물을 마시는 것은 당신의 몸이 잘 작동하도록 도와주지만, 취침 시간에 가까워진다면 수분 섭취의 양을 줄이도록 노력하세요. 그렇지 않으면 한밤중에 화장실로 가게 만들고 이는 당신이 더 깊이 잠을 잘 수 없게 만들 것입니다.
결론
숙면을 취하는 것은 정신적으로 그리고 신체적으로 최상의 컨디션을 느끼게 하는데 필수적입니다. 수면이 부족하게 되면 여러분의 삶의 모든 측면에서 쉽게 드러날 수 있고, 집중하고, 침착하고, 생산적으로 지내기 어렵게 만듭니다. 일관된 수면 일정 설정, 편안한 취침 환경 조성, 무엇을 언제 먹어야 할지 알기와 같은 몇가지 간단한 삶의 변화를 촉진함으로써 수면의 질을 크게 향상할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라, 이러한 습관들은 여러분이 상쾌함을 느끼며 깨어날 수 있도록 도와줄 것이고, 맑은 정신과 긍정적인 기분으로 하루를 보낼 수 있게 해 줄 것입니다. 잘 자는 것은 건강의 첫 번째 키입니다. 숙면하기 위한 작은 변화들은 결과적으로는 삶의 아주 큰 차이를 만들어 낼 것입니다.