수면은 휴식과 회복을 위한 시간으로 되어 있지만, 수많은 사람들에게 그것은 결코 휴식이 아닙니다. 하지만 실제로 침대에서 꼬박 밤을 보낸 후, 또는 코를 크게 코를 고는 소리를 들었다면 피곤함을 느끼며 자주 깨어납니다. 이 상태는 여러분이 생각하는 것보다 더 흔하고 다양한 방식으로 사람들에게 영향을 미칩니다. 수면 무호흡증은 수면을 방해할 뿐만 아니라, 스트레스를 받지 않은 상태로 놔두면 다른 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 이 구성에서는 누가 수면 무호흡증에 걸릴 가능성이 가장 높은지, 받을 수 있는 일일 문제, 그리고 여러분의 상태를 완벽하게 만들고 더 나은 휴식을 취할 수 있는 실용적인 팁에 대해 알아보겠습니다.
수면무호흡증에 잘 걸리는 대상
수면무호흡증은 누구에게나 영향을 미칠 수 있지만 특정 그룹에서 이 상태를 더 잘 볼 수 있는 사람들이 있습니다. 가장 흔한 유형 중 하나는 폐쇄성 수면무호흡증으로, 수면 중 목의 근육이 너무 중요하게 이완되어 기도가 막힐 때 발생합니다. 목 주위에 중복된 지방이 기도를 압박하여 밤에 호흡하기가 더 어려워지기 때문에 뚱뚱하면 더 그럴 수 있습니다. 또한 특히 중년이나 노년층의 경우 남성이 여성보다 수면무호흡증에 더 취약합니다. 그러나 특히 폐경기 이후에는 여성이 여전히 영향을 받을 수 있습니다. 수면무호흡증에 대한 가족력이 있는 사람들도 유전자가 수면 중에 신체가 어떻게 세워지고 기능하는지에 영향을 미칠 수 있기 때문에 발전적인 위협에 처해 있습니다. 또한 두꺼운 목, 좁은 목, 또는 큰 링고와 유사하게 특정한 신체적 특징을 가진 사람들이 이 상태에 더 취약할 수 있습니다. 초기에 흡연 및 알코올 섭취와 같은 생명적 요인은 기도를 조절하는 근육을 이완시켜 수면 중에 쓰러질 가능성이 높기 때문에 수면무호흡증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
그들이 앓는 생활의 불편함
수면무호흡증은 누구에게나 영향을 미칠 수 있지만 특정 그룹에서 이 상태를 더 잘 볼 수 있는 사람들이 있습니다. 가장 흔한 유형 중 하나는 폐쇄성 수면무호흡증으로, 수면 중 목의 근육이 너무 중요하게 이완되어 기도가 막힐 때 발생합니다. 목 주위에 중복된 지방이 기도를 압박하여 밤에 호흡하기가 더 어려워지기 때문에 뚱뚱하면 더 그럴 수 있습니다. 또한 특히 중년이나 노년층의 경우 남성이 여성보다 수면무호흡증에 더 취약합니다. 그러나 특히 폐경기 이후에는 여성이 여전히 영향을 받을 수 있습니다. 수면무호흡증에 대한 가족력이 있는 사람들도 유전자가 수면 중에 신체가 어떻게 세워지고 기능하는지에 영향을 미칠 수 있기 때문에 발전적인 위협에 처해 있습니다. 또한 두꺼운 목, 좁은 목, 또는 큰 링고와 유사하게 특정한 신체적 특징을 가진 사람들이 이 상태에 더 취약할 수 있습니다. 초기에 흡연 및 알코올 섭취와 같은 생명적 요인은 기도를 조절하는 근육을 이완시켜 수면 중에 쓰러질 가능성이 높기 때문에 수면무호흡증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
개선을 위한 노력
좋은 소식은 수면 무호흡을 관리하고 수면의 질을 향상하기 위해 여러분이 취할 수 있는 여러 가지 방법이 있다는 것입니다. 가장 효과적인 전략 중 하나는 체중 감량입니다. 사실, 적은 양의 체중을 미끄러져 내려오면 기도의 압력이 줄어들어 밤에 숨을 쉬기가 더 쉬워집니다. 규칙적인 운동은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 기도를 지지하는 근육을 강화시켜 수면 중 억제에 대한 책임을 줄여줍니다. 큰 차이를 만들 수 있는 또 다른 간단한 변화는 수면 자세를 조정하는 것입니다. 반면에, 수면은 더 나쁜 수면 무호흡으로 이어질 수 있는데, 이는 중력 때문에 링고와 부드러운 앞니가 목구멍 아래로 떨어져 기도가 막히기 때문입니다. 오히려, 옆으로 잠을 자려고 하면 기도가 열려 있게 유지되고 코골이와 무호흡의 가능성이 줄어들 것입니다. 또한 하룻밤 동안 옆으로 자는 자세를 유지하도록 설계된 특수 베개나 쐐기를 사용할 수도 있습니다. 생활 방식을 많이 조정하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 알코올과 흡연을 줄이거나 금지하면 증상이 크게 개선될 수 있습니다. 알코올은 목 안의 근육을 이완시켜 기도 붕괴에 대한 책임을 더 많이 지게 만들고 흡연은 기도를 자극하고 염증을 유발합니다. 휴식을 권장하는 취침 루틴을 만들고 규칙적인 수면 일정을 지키는 것도 수면의 질을 향상할 수 있습니다. 수면 무호흡이 더 심한 사람들에게 마스크를 통해 지속적으로 공기를 공급하여 기도를 열어두는 논스톱 포지티브 에어웨이 프레스(CPAP) 기계를 사용하는 것은 매우 효과적인 치료법입니다.
필요하다면 적극 치료
바쁜 일상생활로 인해 많은 사람들이 이런 코골이나 수면무호흡에 대해 무심하게 넘어가다 결국 일상생활에서 만성피로나 심하게는 기면증등을 유발하므로 수면이 얼마나 중요한지 인식해야 합니다. 앞서 말씀드린 개선을 위한 노력을 취함과 동시에 증상에 호전이 없다면 검사 및 치료를 권고합니다. 뇌파검사, 수면구조검사, 수면호흡검사, 근전도 및 수면 움직임 등 약 20가지의 센서를 몸에 부착하고 잠을 자는 동안 수면 상태를 진단하는데 검사뿐만 아니라 치료도 하루 이틀 정도만 마무리할 수 있으니 부담 갖지 말고 내원해서 적극 치료하기를 바랍니다.