대사증후군은 미래 사회에서 점점 더 흔해지고 있으며, 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치고 있습니다. 그것은 심장 불만, 뇌졸중 및 당뇨병의 위협을 높이면서 함께 작동하는 질병의 군집입니다. 좋은 소식은 대사증후군을 개선하기 위한 생활 습관이 관리되고 올바른 삶의 변화와 함께 실제로 역전될 수 있다는 것입니다. 이 블로그 게시물에서 우리는 대사 증후군의 중요한 증상, 방치하게 되면 생길 문제, 건강을 향상하기 위해 운동과 식단을 통해 어떻게 삶을 변화시킬 수 있는지 살펴봅니다.
대사증후군의 주요 증상 및 진단
대사증후군의 원인은 여러가지가 복합적으로 영향을 받아 나타나기 때문에 유전이나 환경 등 여러 위험한 요소들과 연관되어 있을 것이라고 축측하고 있지만, 현재는 인슐린 저항성이 가장 중요한 인자일 것이라고 생각합니다. 대사증후군의 대표적 증상으로 복부비만이 주요 증상이고 이 외에 별다른 증상은 나타나진 않지만 이로 인한 합병증으로 고혈압, 혈당수치, 콜레스테롤 수치에 영향을 미칩니다. 대사증후군 진단 기준을 알려드리겠습니다. 허리둘레는 남자 90cm, 여자 80cm 이상, 중성지방 수치는 150mg/dL 이상, 고밀도 지방은 남자 40mg/dL 미만, 여자 50 mg/dL 미만, 혈압은 130/85 mmHg 이상, 공복 혈당 수피 100mg/L 이상일 때가 기준인데 여기에 3가지 이상 해당하면 대사증후군이라고 판단할 수 있습니다.
방치하게 되면 생기는 문제점
내장지방이 대사증후군의 대표적 증상이라고 봤을때 내장지방은 여러 물질을 분비하는데 혈압을 올리거나 인슐린 역할을 제대로 활동하지 못하게 해 혈당조절도 문제가 발생합니다. 이는 인슐린 저항성, 동맥경화, 뇌졸중과 같은 심혈관계질환 발생률이 증가하며 정상인에 비해 사망률이 4배나 높습니다. 당뇨병에 걸릴 확률 또한 정상인보다 3~5배 높습니다. 지방간과 수면무호흡에도 영향을 주며 각종 암 발생에 기여를 함으로써 사망률 역시 높아지게 됩니다.
생활방식의 변화에는 무엇이 있는가
대사증후군으로부터 벗어날 수 있는 가장 중요한 키는 바로 내장지방을 줄이는 데 있습니다. 대사증후군은 생활습관병이라고 하죠. 건강한 삶을 살려고 하면 떠오르는 균형잡힌 식사, 규칙적인 운동과 금연, 금주 등으로 생활습관만 바꿔줘도 대사증후군도 좋아지고 합병증이라는 무서운 폭탄도 더 이상 걱정할 필요가 없습니다. 규칙적인 신체 운동 규칙적인 운동은 대사 패턴을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 한 주 중 가장 큰 날에 활동적인 걷기, 수영 또는 사이클링과 유사한 최소 30분의 중간 강도의 운동을 목표로 합니다. 근육을 만들고 인슐린을 개선하기 위해 체중을 올리거나 저항 밴드를 사용하는 것과 같은 체중 관리 운동도 최소 일주일에 2일 포함되어야 합니다. 건강한 식단 균형 잡힌 식단은 대사증후군을 관리하는 데 중요합니다. 많은 양의 과일, 야채, 통곡물 및 여분의 단백질을 섭취하는 데 집중하십시오. 비만 및 고콜레스테롤에 기여할 수 있는 가공식품, 당 음료 및 고지방 음식의 섭취를 줄이세요. 올리브 오일, 견과류 및 연어와 같은 지방 생선 세트와 유사한 심장 건강 지방을 통합하면 콜레스테롤 상황을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 나트륨을 줄이면 고혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다. 체중 관리 실질적으로 소량의 체중을 줄이는 것은 대사증후군의 증상을 완벽하게 만드는 데 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동의 조합을 통해 점진적인 체중 감소를 목표로 합니다. 현실적인 가식 설정과 진행 상황 추적을 통해 동기를 부여하고 올바른 길을 따르도록 도울 수 있습니다. 스트레스 감소 습관적인 스트레스는 체중 증가 및 고혈압으로 이어질 수 있는 코티솔 상황을 추가함으로써 대사 패턴의 발달에 기여할 수 있습니다. 요가, 사색 또는 심호흡 운동과 같은 스트레스 감소 제어를 일상생활에 통합하면 스트레스를 관리하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
위험요인 및 예방
대사증후군의 빈도는 지속적으로 증가하고 있으며, 점점 더 큰 건강 문제가 되고 있습니다. 대사증후군은 일부 암뿐만 아니라 당뇨병, 심혈관계 불만의 유병률을 증가시키기 때문에 발병 후 치료도 중요하지만, 재조림도 중요합니다. 대사증후군의 기본은 생명과 크게 관련되어 있으므로 적극적인 삶의 변화를 통해 예방할 수 있습니다. 대사증후군을 돕기 위해서는 신체적 노력을 증가시키고 섭취한 칼로리를 감소시켜 복부 썩음과 인슐린 저항성을 낮추는 것이 무엇보다 중요합니다. 흡연과 과음은 피해야 합니다. 건강한 삶을 유지하는 것은 대사증후군을 예방하거나 늦추는데 큰 도움이 될 것입니다.
대사증후군으로부터 벗어날 수 있는 가장 중요한 키는 바로 내장지방을 줄이는 데 있습니다. 대사증후군은 생활습관병이라고 하죠. 건강한 삶을 살려고 하면 떠오르는 균형잡힌 식사, 규칙적인 운동과 금연, 금주 등으로 생활습관만 바꿔줘도 대사증후군도 좋아지고 합병증이라는 무서운 폭탄도 더 이상 걱정할 필요가 없습니다. 만약 생활습관을 개선했음에도 대사증후군이 있는 환자의 고지혈증, 고혈압, 혈당이 목표수치까지 돌아가지 않는다면 병원에서 전문의에게 각 질환에 따른 약 복용도 고려해야 합니다.