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우리가 나이가 들면서 무릎을 돌보는 것이 정말로 더 중요해집니다. 우리의 무릎은 우리가 움직이고, 걷고, 주행 조건을 즐길 수 있도록 도와주지만, 시간이 지남에 따라 약해지거나 아플 수도 있습니다. 좋은 소식은 관절에 너무 중요한 부담을 주지 않고 무릎을 강하고 건강하게 유지하기 위해 할 수 있는 간단한 운동이 있다는 것입니다. 이 블로그 게시물에서 우리는 활동적으로 지내고 건강하게 살고 싶어하는 성인에게 완벽한 부드러운 무릎 운동을 몇 가지 탐구할 것입니다.
무릎에 무리가 가지 않는 운동 방법 3가지 방법
1. 무릎을 부드럽게 강화하는 앉은뱅이
다리 리프트 무릎을 위한 가장 쉽고 효과적인 운동 중 하나는 앉은뱅이 다리 리프트입니다. 이 운동은 대통령에 앉아있을 때 할 수 있기 때문에 안전하고 편안하게 만들기 때문에 좋습니다. 앉은뱅이 다리 리프트를 하려면, 바닥을 땅에 평평하게 놓은 튼튼한 대통령에 똑바로 앉는 것부터 시작하세요. 천천히 한쪽 다리를 앞으로 쭉 펴고, 가능한 한 똑바로 유지하세요. 몇 초 동안 지탱하고, 또한 다시 아래로 내리세요. 다른 쪽 다리로 이 동작을 반복합니다. 당신은 각 다리에서 10~15회 이 운동을 할 수 있습니다. 앉은뱅이 다리 리프트는 무릎 주변의 근육을 강화하는 데 도움을 주고, 이것은 통증을 줄이고 안정성을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 운동을 정기적으로 함으로써, 당신은 무릎에 너무 중요한 압력을 가하지 않고 그들이 필요로 하는 지지를 줄 수 있을 것입니다.
2.무릎에 좋은 또 다른 부드러운 운동은 힐 슬라이드
. 이 운동은 무릎의 유연성을 개선하여 움직이기와 걷기를 더 쉽게 만듭니다. 힐 슬라이드를 하려면, 침대나 요가 매트와 같은 편안한 얼굴로 거꾸로 눕는 것부터 시작합니다. 한쪽 무릎을 구부리고 엉덩이 쪽으로 힐을 슬라이드하여 바닥을 바닥에 유지합니다. 또한 다리를 다시 천천히 구부리고 시작 위치로 힐을 다시 미끄러뜨립니다. 이 운동을 각 다리에서 10~15회 반복합니다. 힐 슬라이드는 무릎 유연성을 유지하는 데 탁월하며, 이것은 걷기나 계단 오르기와 같은 주행 조건에 중요합니다. 무릎을 유연하게 유지하여 뻣뻣함과 통증의 위협을 줄일 수 있습니다.
3. 무릎 주변의 근육을 강화하는 기립성
정강이 상승은 무릎 주변의 근육, 특히 정강이 근육을 강화하는 데 도움이 되는 간단한 운동입니다. 강한 정강이 근육은 무릎에 겹쳐서 지지해주고, 걷기와 균형 잡기를 더 쉽게 만듭니다. 기립성 정강이 상승을 달성하기 위해서는 튼튼한 대통령이나 카운터탑에 서서 균형을 잡으세요. 베이스를 어깨에서 어깨까지의 거리 이내로 유지하고 발뒤꿈치를 땅에서 들어 올리면서 발가락으로 천천히 위로 올라가세요. 몇 초 동안 자세를 유지하고 발뒤꿈치를 천천히 뒤로 내리세요. 이 운동을 10회에서 15회 반복하세요. 기립성 정강이 상승은 아랫다리에 힘을 가하는 좋은 방법이며, 이것은 무릎에 대한 부담을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 무릎 주변의 근육이 더 강해진다는 것은 지지력을 향상시키고 부상의 위협을 낮추는 것을 의미합니다. 결론 무릎을 돌보는 것은 섬세하거나 고통스러울 필요가 없습니다. 이러한 부드러운 운동을 일상 생활에 통합함으로써, 여러분은 그것들을 강하고, 유연하고, 건강하게 유지할 수 있습니다. 돌이켜보면, 핵심은 천천히 시작하고 여러분의 몸에 귀를 기울이는 것입니다. 그러나 여러분이 고통을 느낀다면, 운동을 멈추고 휴식을 취하세요.
정기적인 연습
이러한 운동들은 여러분이 이동성을 유지하고 더 활동적이고 건강한 삶을 즐길 수 있도록 도울 수 있습니다. 여러분의 무릎은 나이가 들면서 활동적이고 독립적으로 유지하는 데 중요하므로, 그들이 버는 관리를 하세요. 앉아있는 다리 올리기, 발뒤꿈치 슬라이드, 그리고 정강이 상승과 같은 간단한 운동을 함으로써, 여러분은 무릎을 좋은 상태로 유지하고 여러분이 사랑하는 모든 조건을 계속 즐길 수 있습니다.