오늘 소개할 내용은 아이를 키우는 부모들에게 아주 관심도가 높은 성장판에 관한 이야기를 하려고 합니다. 성장판은 뼈가 길어지는 성장이 일어나는 부분으로, 길게 생긴 뼈의 위아래에 위치하고 있습니다. 그리고 여러 부분에 분포하고 있겠죠. 성장판이 정확히 어디에 있고, 이 성장판을 자극하는데 어떤 걸 해야 도움이 될지 운동과 필수 영양소에 대해 알아보겠습니다. 궁금하신 분들은 꼭 끝까지 읽으셔서 도움이 되길 바랍니다.
성장판 위치와 검사방법
성장판은 뼈의 성장이 일어나는 부분으로 어깨, 팔꿈치, 손목, 손가락, 손가락, 척추뼈, 골반, 대퇴골, 정강이뼈, 발목, 발뒤꿈치, 손가락, 발가락 등 기다란 뼈의 위와 아래에 위치합니다. 성장판은 뼈의 양쪽 끝에 새로운 뼈를 만드는 성장판이 있기 때문에 성장기 동안 키가 자라게 됩니다. 성장판은 부드러운 연골 조직으로 세포 분열이 일어나 연골세포가 늘어나서 골화 과정을 거쳐 진짜 뼈로 변합니다. 사춘기가 시작돼 성호르몬 분비가 많아지면 성장판 내 연골이 단단한 뼈로 변하고, 성장판이 없어지면 더 이상 세포 증식이 일어나지 않고 키 성장이 멈추는데, 흔히 '성장판이 닫혔다'라고 표현합니다. 사람마다 조금씩 다를 수 있지만, 성장판이 닫히는 시기는 대략 중학교 2~3학년정도의 여성, 고등학교 1~2학년의 남성입니다. 성장판 검사는 단순한 뼈의 성숙 정도에 대한 검사가 아니라 방사선상에서 보이는 뼈 중심부의 보철판(뼈)의 개수, 크기, 모양, 농도, 윤곽의 선명도, 융착 정도 등을 종합적으로 평가하는 검사입니다. 연령에 따라 검진 부위가 다르지만 오른손잡이는 왼손과 손목을, 청소년은 어깨를 방사선 촬영하기도 합니다. 1세 미만의 유아는 표면적인 무릎 사진을 찍을 수 있습니다. 초음파는 편리하지만 정확도가 떨어지기 때문에 가장 정확한 성장판 검사는 방사선 촬영입니다.
성장판을 자극하는 운동
몸을 움직이는 운동은 성장판을 자극하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 성장판에 가장 도움이 될 만한 운동 세가지를 소개할게요. 스트레칭은 성장판에 부드러운 압력을 가하면서 척추와 다리를 펴는 데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어 발가락으로 지탱해서 서기, 매달리기, 코브라 자세와 같은 요가 자세 등이 있습니다. 이러한 운동은 유연성을 촉진하고 성장을 위한 상황을 최적화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그다음 본인의 체중을 이용한 운동으로 점프, 건너뛰기, 달리기(마라톤 같은 장거리 달리기는 조심할 것) 등 이런 운동은 성장판 자극에 탁월합니다. 특히 점프와 관련된 운동들은 연골세포를 자극하는데 아주 좋습니다. 이러한 물리적 자극은 종종 세포 성장과 분열에 직접적인 영향을 미쳐 최대 25배까지 분비를 증가시킵니다. 수영은 전신운동 중 부상이 적은 운동으로 성장판이 다치지 않으면서 전신 근육을 사용하기 때문에 뼈와 성장판을 지탱하는 근육의 성장을 기대할 수 있습니다. 앞서 안내한 운동들은 혈류를 증가시켜 성장판으로 흐르는 영양분과 호르몬을 증가시켜 성장에 도움이 됩니다. 키를 빠르게 더 많이 키우고 싶은 욕심 때문에 아이들의 성장판에 과도한 스트레스를 주지 않도록 절제하여 운동을 하는 것이 중요합니다. 자칫 부상으로 이어지면 되려 성장판이 다치게 될 수도 있기 때문입니다.
성장에 도움이 되는 필수 영양소
적절한 영양 공급은 건강한 뼈 성장과 성장판 기능을 위해 매우 중요합니다. 중요한 역할을 하는 세 가지 주요 영양소는 다음과 같습니다. 칼슘은 뼈의 골밀도 증가와 성장판의 성장에 필수적이며 이는 우유, 치즈 등과 같은 유제품, 시름치, 멸치, 콩 등에 풍부하게 있습니다. 그리고 칼슘의 흡수를 돕는 비타민 D는 연어, 참치, 달걀, 버섯 등에 많고 하루에 짧게라도 햇볕을 쬐면서 피부에 합성되기도 합니다. 대부분의 십 대들은 칼슘섭취가 부족한 경우가 많습니다. 식단에서 어렵다면 칼슘흡수가 용이한 영양제도 선택할 수 있겠습니다. 단백질은 뼈를 포함한 근육, 연골, 혈액 등 신체의 모든 조직을 구성하는 필수 영양소입니다. 성장판의 성장을 촉진하고 근육량 증가에 도움을 주기 때문에 신경 써서 섭취해야 합니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 살코기, 계란, 유제품, 콩 및 견과류가 있습니다. 아연은 성장판의 세포 성장 및 발달에 중요한 역할을 합니다. 아연이 풍부한 음식에는 쇠고기, 굴, 닭고기, 시금치, 콩류, 씨앗 및 통곡물이 포함됩니다.
충분한 수면
앞에서 안내해드린 다양한 운동이나 영양소 섭취만큼이나 정말 중요한 것이 있습니다. 바로 수면입니다. 땀을 흘리며 즐겁게 놀 때 성장호르몬이 더욱 힘차게 분비된다는 것은 아시겠죠? 그런데 숙면 중에도 많이 성장호르몬은 왕성히 분비된답니다. 실내공간에서 놀 곳이 많이 생기다 보니 여름에는 덥고 겨울에는 추워서 아이들을 밖에서 놀게 하기보다는 실내에서 할 수 있는 활동을 추구하는 경향이 있습니다. 햇볕을 쬐면서 적절한 운동을 하는 것과 충분한 수면이 성장과 깊은 관련이 있다는 것은 알고 계시죠? 그러니 충분히 운동을 했다면 아이들이 일찍 잠자리에 들 수 있도록 지도하는 것이 좋습니다. 밤에는 성장호르몬 분비가 증가하고 신진대사가 원활하기 때문입니다.